Günde ortalama 2500 kalori alıyorum fakat karbonhidrat çok mu fazla? 300 gr karbonhidrat alıyorum Protein 160-195 gr arası değişiyor makarna olduğu zaman pilav olunca 160 civarı. Hangisi uygunsa onu yapıyorum ya 300 gr makarna ya da pirinç. İkiye bölerek yiyorum zaten biri idman öncesi öbürü idman sonu.
