Merhaba 4 - 5 aydır spor yapıyorum amacım başta kilo vermek ve yağ kaybetmekdi 95 kilolardan 77 78'lere düşmüş bulunmaktayım ve yağ kaybettim ama tabii ki hala yağlıyım şu an istediğim şey estetik görünmek ve güçlenip kaslarımı geliştirmek spor salonunda bana verdikleri program şu şekildeydi pzt göğüs salı bacak çarşamba sırt perşembe omuz cuma ön kol arka + arka kol her gün 4 hareket şeklinde bir programdı hareketlerin adını ve formunu çok düzgün bilmem kendimi zorlamayı deniyorum her...
