Haftada 2 kere ön ve arka kolu çalıştırmaya özen gösteriyorum.
Göğüs sonrası triceps
ve omuz sonrası biceps antremanları yapıyorum.
Biceps için dumbell curl ve hammer curl 3 set yapıyorum toplam 6 set oluyor.
Triceps için dips ve dumbell overhead yani bu görseldeki hareketi yapıyorum
yine her hareketi toplam 3 set yapıyorum ve totalde 6 set oluyor triceps için.
Yani toplamda biceps için haftada 12-13 set triceps için de 12-13 set yapmış oluyorum.
Yanlış mı yapıyorum acaba ...
Göğüs sonrası triceps
ve omuz sonrası biceps antremanları yapıyorum.
Biceps için dumbell curl ve hammer curl 3 set yapıyorum toplam 6 set oluyor.
Triceps için dips ve dumbell overhead yani bu görseldeki hareketi yapıyorum
yine her hareketi toplam 3 set yapıyorum ve totalde 6 set oluyor triceps için.
Yani toplamda biceps için haftada 12-13 set triceps için de 12-13 set yapmış oluyorum.
Yanlış mı yapıyorum acaba ...
