15 yaşında 175 boyundayım 60 kiloyum. Daha gelişimim devam ediyor. Omuz genişliğimi ölçtüm ve 101-102 cm olduğunu öğrendim. Amacım omuzlarımı genişletmek. Evde şuan 3 kg'lik bir dambıl var negatifine odaklanarak haftada 2-3 kez 3x12 lateral raise yapmaya başladım. Kanatları da büyültmek için barfiks çekmeye çalışıyorum şuan 1 chin up yapabiliyorum. 10 kg'lik ayarlanabilir dambıllardan da alacağım. İçinde bulunduğum durum göz önünde bulundurularak en azından ortalama/ideal omuz genişliğine...
