Fitness'a yeni başladım. 5 haftadır full body antrenman yapıyorum. Yeni hareketler ekleye ekleye 5 hafta full body devam ettim ve bölgesele geçeceğim. Chat GPT'den yeni başlayan biri için split program hazırlamasını istedim ve bana aşağıdaki programı çıkarttı. Karın antrenmanını evde yapacağım ve programda bacak olmamasını özellikle istedim çünkü aşil tendonu kısalığımdan dolayı squat tarzı hareketleri yapamıyorum. Bacak için idman sonunda extension ve press yapabilirim yani. Program şöyle...
