Fabrikada çalışıyorum vardiyalı olarak. Bana 1-1.20 saat civarı en etkili program lazım. Eskiden PPL yapardım ama ona artık vücut alıştı şu an upper lower yapıyorum ama ağırlıklar bir hafta artıyor bir hafta eksiliyor tekrarlar daha doğrusu. Bir hafta 10 tekrar çıkıyor bazen 8 tekrar istikrarlı gelişim sağlayamıyorum. Şu an program bu.
Upper-lower split program.
Day 1 - upper 1
Incline barbell bench press - 1 isinma + 2 tukenis.
Cable fly - 1 isinma + 2 tukenis.
Lat pulldown - 1 isinma...
Upper-lower split program.
Day 1 - upper 1
Incline barbell bench press - 1 isinma + 2 tukenis.
Cable fly - 1 isinma + 2 tukenis.
Lat pulldown - 1 isinma...
