Arkadaşlar herkese iyi günler. Boy 180, mevcut kilo 69. Eylül ayında 2 ay arkadaşım olan PT ile haftada 3 gün olacak şekilde çalıştım ve Kasım ayının 15'inden itibaren PT'yi bırakıp evime yakın bir salona yazıldım. Eylül'de başladığımda 78 kiloydum. 2 ay içerisinde 68.5-69 kiloya düştüm. Şuanda beslenme olarak 2 öğün şeklinde 11-1 arası 4 yumurta, yulaf, patates veya cream of rice gibi şeyler yiyorum. Akşam da tavuk, balık ve et ne bulursam. Kilo ve boyuma göre kilom az ama yağ oranı şuan 15...
