Selam, 1 sene önce 2 ay yapıp bırakmıştım şu aralar tekrar başladım. Elimde 2 tane program var. 1.programa hocam çok ağır, bir kaç hareketi çıkarman gerek dedi, bende 2.programa geçtim. Tavsiyesi olan var mı? Kilom 55 boy 1.73 hacim kazanmaya yönelik bir program lazım.
Program 1
1.GÜN
Göğüs
-Bench Press 3x12
-İncline Dumbbell Press 4x11
-Decline Bench Press 4x10
-Lateral Raise 3x12
-Cable Crossovers 4x10
-Pull Over 3x12
Biceps
-Bar Curl 4x10
-Z Bar Curl 4x10
-Seated Dumbbell Curl...
Program 1
1.GÜN
Göğüs
-Bench Press 3x12
-İncline Dumbbell Press 4x11
-Decline Bench Press 4x10
-Lateral Raise 3x12
-Cable Crossovers 4x10
-Pull Over 3x12
Biceps
-Bar Curl 4x10
-Z Bar Curl 4x10
-Seated Dumbbell Curl...
