Sirt, triceps, gogus ve biceps için programa ihtiyacım var. Vakitsizlikten dolayı bacak yapmıyorum. Şu an yaptığım programda şu sekilde:
Gün 1:
Bunlari pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi şeklinde yapıyorum.
Gün 1:
- Dar tutuş Lat Pulldown
- Geniş tutuş Lat Pulldown
- Oturarak kendimize çekmeli bir Row hareketi var ama ismini bilmiyorum
- Seated Cable Row
- Hammer Curl
- Z Bar Curl
- Bench Press
- Incline Bench Press
- Pec Fly
- Triceps Pushdown
- Rope Pushdown
Bunlari pazartesi, çarşamba, cuma, cumartesi şeklinde yapıyorum.
