Öncelikle evde bir çift dumbell ile yapıyorum Z bar da var fakat kullanmamaya karar verdim. Sırt ve bacak çalışmıyorum dumbell ile verimli olmuyor (sırt) bana göre tabii.
Haftada 4 gün çalışıyorum. Yaklaşık 5-6 aydır düzenli spor yapmaya çalışıyorum.
Pazartesi > Göğüs ( 3 hareket toplam 8-9 set) / Biceps ( 2 hareket toplam 6 set )
Salı > Omuz ( 3 hareket toplam 9 set ) / Triceps ( 2 hareket toplam 6 set )
Çarşamba > Off
Perşembe > Off
Cuma > Göğüs ve Biceps
Cumartesi > Omuz ve Triceps ( set...
Haftada 4 gün çalışıyorum. Yaklaşık 5-6 aydır düzenli spor yapmaya çalışıyorum.
Pazartesi > Göğüs ( 3 hareket toplam 8-9 set) / Biceps ( 2 hareket toplam 6 set )
Salı > Omuz ( 3 hareket toplam 9 set ) / Triceps ( 2 hareket toplam 6 set )
Çarşamba > Off
Perşembe > Off
Cuma > Göğüs ve Biceps
Cumartesi > Omuz ve Triceps ( set...
