Günde ortalama 180-200 gr civarı protein alıyorum ama oruç tuttuğum için sahur ve iftar 2 öğün yiyorum. Sahura kalkmadığım için iftardan 3-4 sonra sahur öğününü yiyorum yatmadan ama uğraşmak istemiyorum artık iftarda alsam bütün öğünü nasıl olur. Ortalama 2500 kalori alıyorum tekte 2500 kalori alıcam yani.Yediklerim ise sahurda 100 gr yulaf 100 ml süt 5 haşlama yumurta. İftarda ise 600 gr tavuk göğsü 200 gr pirinç yeşillik vs .Bunun ikisini tekte birleştirip ona göre ayarlıyacağım sorun olur...
