Push Pull Legs Program Tavsiyesi

[ELMIR]

Arkadaşlar selam. Haftada dört gün spora gidiyorum.

• Pazartesi göğüs
• Çarşamba sırt
• Cuma Omuz
• Cumartesi bacak

Haftada göğüse sadece bir kere vurmak bana az geliyor açıkçası. Bir de Power Lifter bir arkadaşın programını uyguluyorum. Eskiden her biri 5 tekrarlı 9 set barfiks atardım. Şimdi onu 6'ya indirdim ama o bile fazla olabilir Yine her bir harekette 5x5 yapıyorum. Birisi geçen gün göğüste overtraining yapıyor olbilirsin dedi ki bence yapıyorumdur.

Bench'te maks 100...

Please, Giriş yap or Kayıt ol to view URLs content!