Yeni program nasıl kendim yaptım.
Gün 1:göğüs, arka kol a
İncline dumbell press,chest press ,chest fly,triceps pushdown,skullcrusher
Gün 2:sırt ,omuz, ön kol a
Lat pulldown (geniş),cable row ,shoulder press(makine),overhead press,lateral cable,preacher curl.
Gün 3:trapez,bilek a
Shrug (makine),dumbell bilek hareketleri.
Gün 4:bacak ,karın a
Leg press,leg curl,adductor makine,calf press (makine veya press),cable yarım mekik.
4 gün idman 3 gün off.
Gün 1:göğüs, arka kol b
İncline smith...
Gün 1:göğüs, arka kol a
İncline dumbell press,chest press ,chest fly,triceps pushdown,skullcrusher
Gün 2:sırt ,omuz, ön kol a
Lat pulldown (geniş),cable row ,shoulder press(makine),overhead press,lateral cable,preacher curl.
Gün 3:trapez,bilek a
Shrug (makine),dumbell bilek hareketleri.
Gün 4:bacak ,karın a
Leg press,leg curl,adductor makine,calf press (makine veya press),cable yarım mekik.
4 gün idman 3 gün off.
Gün 1:göğüs, arka kol b
İncline smith...
